Este é un tema tan interesante para nós hoxe.
Calquera persoa que le regularmente o meu blog sabe que non acepto medidas extremas para conseguir un resultado rápido. Pero o que a xente non fai para perder rapidamente os odiados quilogramos. Alguén bebe refresco para perder peso, alguén comeza a comer paquetes de carbón activado, esperando un resultado instantáneo.
Por que a xente segue crendo que estes métodos poden funcionar? Porque así nos fixeron. Queremos todo á vez. Pero iso é filosofía, e hoxe aplicamos cousas. Polo tanto, non discutiremos sobre o "por que" senón sobre o "como".
Pero ao principio quero avisarche: podes perder un peso significativo nunha semana, pero este resultado non se solucionará durante moito tempo, a maioría dos quilogramos perdidos volverán tres días despois, despois de que deixes de seguir as recomendacións e regreses. ao menú habitual. Ao mesmo tempo, haberá un menú moi estrito e delgado. Ademais, o método é bastante extremo, así que pénsao dúas veces se paga a pena.
Como perder graxa da barriga nunha semana na casa
Entón, vexo só algunhas boas razóns para perder peso o máis rápido posible. Ou quizais teñas un evento importante que se aveciña e necesitas soar a todos para demostrarlles que estás en gran forma. Ou tes que estar nese evento cunha roupa determinada na que simplemente non encaixas. Ou es un atleta que non está en transición ao grupo de peso e necesitas desesperadamente perder unha libra de talón para o pesaxe.
Estes motivos son importantes e xustifican as dores de fame que están por diante. Brillarás na túa hora máis fermosa, e entón o reloxo marcará as doce coma Cenicienta e todo volverá á normalidade.
E se pensas que durarás unha semana e perderás 7 quilogramos, e este resultado quedará contigo para sempre, entón apresurarme a decepcionarte. nonNon quedaráSimplemente porque a perda de peso na primeira semana débese principalmente á eliminación do exceso de líquido do corpo e ao baleirado máximo dos intestinos. Como entendes, tal resultado non pode durar moito.
Como perder peso nunha semana sen danos
Agora o punto máis importante. Durante eses sete días de perder peso, tes unha grave deficiencia de vitaminas e minerais. Se decides comezar todo mañá, comeza a tomar multivitaminas a primeira hora da mañá. Por suposto, é pouco probable que ocorra algo co equilibrio de substancias esenciais do teu corpo nunha semana, pero non hai ningún mal en estar seguro.
Na dieta que che vou dar case non haberá graxa. E o corpo necesítao para un funcionamento saudable. Polo tanto, asegúrate de comprar aceite de linhaça ou aceite de peixe e bebelo a diario. É moi importante. Incluso pódese dicir que este é o requisito máis importante para a perda de peso con éxito.
E é marabilloso se continúas tomando unha destas substancias de forma permanente despois desta dieta.
Tamén é moi importante beber auga suficiente. Xa dei a miña opinión sobre a cantidade de auga que necesita unha persoa ao día, agora só repetirei: bebe para que a túa orina sexa sempre lixeira. Non intente beber unha certa cantidade, non precisa beber 2-3 litros, para moitos ata prexudica e provoca inchazo. O que non se reflicte óptimamente no peso.
É posible perder 3-7 kg por semana?
Todo depende da constitución do teu corpo e da forma que teñas agora. Se es unha rapaza deportista que pesa 60 kg e mide 160-165 cm de altura, non podes esperar a perder máis de 3 kg en tan pouco tempo. E se pesas uns 100 ou máis e sofres de edema, cun estrito cumprimento da dieta, podes contar con 7 ou ata 10 kg. Non hai que alegrarse apresuradamente, repito, o efecto será extremadamente breve, e aínda que se cambie inmediatamente á nutrición adecuada despois desta dieta estrita, 2-3 quilogramos volverán nos primeiros días.
Como se dixo, a perda de peso hoxe estará asociada coa eliminación do exceso de líquido e a liberación máxima dos intestinos. Tal estado non é natural para o corpo e non pode permanecer nel durante moito tempo sen danos. A perda de graxa corporal non supera os 1-2 kg. É fisioloxía e non podes enganalo.
A boa noticia é que durante este tempo, o estómago e os lados estarán ben inflados, xa que o seu volume depende en gran medida da plenitude do sistema dixestivo. Entón, se necesitas encaixar nun par de jeans específicos nun día específico, tal obxectivo é bastante alcanzable.
Agora que a teoría está feita, imos pasar á práctica.
Menú semanal para adelgazar
O principio de adelgazamento segue sendo o mesmo que recomendo para perder peso correctamente: unha dieta baixa en carbohidratos. Só moi, moi duro, xusto antes dunha falta. Entón, escoita o teu corpo, se se producen mareos ou a presión baixa de forma inaceptable, pare o experimento, a saúde é máis cara.
Velaquí o que imos facer.
Os tres primeiros días só comemos proteínas. E só cocido.
Isto é necesario para que o corpo se libere das súas propias reservas de glicosa e non as obteña coa comida. A glicosa, que o corpo obtén a partir dos hidratos de carbono, é a forma de enerxía máis fácil de absorber e, cando o corpo se esgota, comeza a utilizar a súa propia graxa para manter as funcións corporais.
Polo mesmo, non lle daremos exceso de graxa para que só gaste a súa. Pola contra, farémolo, pero só nas cantidades mínimas necesarias para evitar poñer en perigo a saúde. Aquí é onde o aceite de peixe ou o aceite de linhaça vén ao rescate. Debes usalos pola mañá, 1 culler de sopa todos os días. Si, as graxas saudables atópanse en alimentos ricos en proteínas como o peixe e os ovos, pero na industria alimentaria moderna, os seus niveis non son tan altos. Polo tanto, non esquezas este punto.
Produtos permitidos:
- Carne cocida. Mellor peituga de polo. É proteína pura
- Ovos Cocidos. O ideal é só claras de ovo, elimina a xema
- Peixe e gambas ao vapor
- té verde (2-3 vasos ao día, pero só se non hai problemas coa presión arterial baixa)
- auga clara suficiente
Todos. Non se debe comer nada máis durante os tres primeiros días. Se tes problemas cos movementos intestinais, podes comer unha cullerada de linhaça pola mañá en lugar de aceite de linhaça. Teñen un efecto lixeiramente laxante e as fibras dietéticas que conteñen axudan a mellorar a motilidade intestinal.
Non escribo intencionadamente o tamaño das porcións. Porque os requisitos nutricionais varían dependendo do peso e da taxa metabólica. O máis importante é non ter fame. E non te preocupes de que podes comer unha peituga de polo enteira dunha soa vez: a proteína non pode converterse en graxa e todo o que o corpo non necesita é simplemente eliminado. Isto crea unha carga adicional no fígado e nos riles, pero en 3 días non haberá danos á saúde. O principal é parar a tempo e non tentar sentarse en días de proteína o maior tempo posible.
O menú pode verse así:
- Inmediatamente despois de espertar: unha cullerada de aceite de liño e un vaso de auga
- Almorzo: peixe ao vapor, café
- Merenda: carne magra cocida, té verde
- Xantar: peituga de polo
- Merenda: ovo cocido, té verde
- Cea: peituga de polo
Si, a dieta non brilla con variedade nestes días. Pero o sacrificio vale o resultado.
Menú para 3-6 días
Despois de tres días de proteína vai tres días vexetais. Son necesarios para limpar os intestinos dos restos de alimentos na medida do posible, restaurar a dixestión normal e manter un déficit de carbohidratos. Polo tanto, só comeremos vexetais que estean compostos por fibra e auga, que son alimentos calóricos negativos. As fibras dietéticas tamén son hidratos de carbono, pero practicamente non son absorbidas polo corpo, pasan por todo o tracto gastrointestinal practicamente sen cambios e contribúen á normalización dos movementos intestinais, o que probablemente foi algo complicado polos días anteriores de proteínas.
É moi importante que as verduras estean frescas (é dicir, crúas). Este é o único xeito de sacarlles o mellor proveito. Expón un pemento e transfórmase dun produto rico en fibra a un vexetal rico en carbohidratos. Polo tanto, os experimentos non son necesarios. Só comemos o que está indicado
Produtos Aprobados
- pepino
- tomate
- repolo branco
- brócolis
- Pementos búlgaros
- apio
- rabanete
- grelo
- berenxena
Podes comelos por separado, podes facer unha ensalada cunha cullerada do mesmo aceite de liño, podes facer un batido de verduras. Só non fritir, non guisar e non ferver. O punto clave é usar vexetais crus.
É moi difícil comer verduras, así que non te limites en cantidade. Cómaos cada vez que teñas fame.
É posible que estea bebendo menos nestes días xa que os vexetais conteñen moita auga. Intenta non beber tanto como nos tres primeiros días.
Continúa usando aceite de linhaça.
Último día da semana de perda de peso
O sétimo día, a dieta consiste só en kefir. Isto é necesario para limpar completamente os intestinos.
Xa hai un límite de cantidade. Beba en calquera momento, pero a cantidade total non debe superar os 1, 5 litros. É mellor usar kefir cun contido de graxa do 1%.
Se podes superar todos estes días, parabéns, tes un carácter férreo e unha vontade insaciable de gañar. Recibirás a recompensa na mañá do oitavo día ao pisar a báscula.
O que fagas a continuación con ese resultado depende de ti. Podes vivir o día en que todo comezou e volver ao teu réxime anterior co que volverán os quilogramos perdidos. Ou pode continuar cunha nutrición adecuada para adelgazar e mirar a semana pasada como unha especie de comezo, un poderoso impulso para acadar novos mínimos na escala. Ti decides.
Como perder peso nunha semana para unha muller maior de 50 anos
E un aviso máis como adición. Un pouco sobre as restricións de idade. Se os nenos ata os 12 anos se dedican a tales dietas, non levará a nada bo. Se xorden problemas de peso durante o período de crecemento, entón cómpre unirse a unha nutrición adecuada e non seguir dietas estritas. Isto só agravará a situación.
Mesmo na idade adulta, paga a pena abordar dietas estritas con precaución, especialmente para as mulleres. Despois de todo, a obesidade non pode ser causada pola desnutrición, senón por un mal funcionamento do sistema hormonal. Polo tanto, todos os experimentos con nutrición deben realizarse despois dun exame por un endocrinólogo.
Coida a túa saúde, aínda non se inventaron os recambios para o corpo, non o desgastes antes de tempo.
Ben, iso é todo o que teño para hoxe. Grazas pola súa atención.